Prostowanie tricepsa z liną nad głową

Naucz się poprawnie wykonywać Prostowanie tricepsa z liną nad głową. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 3.5 Triceps Wyciąg

Prostowanie tricepsa z liną nad głową to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Triceps. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Prostowanie tricepsa z liną nad głową

A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps.

Instructions:

Attach a rope to the low pulley of a cable machine.
Grab the rope with both hands and turn your back to the machine.
Bring your hands behind your head, elbows pointing forward and tight.
Extend your arms by pushing the rope upward until they are fully straight.
Slowly return to the starting position, maintaining control.

Common mistakes:

Letting elbows flare out
Arching the lower back excessively
Not fully extending the arms
Using too much weight and losing form

Jesteś trenerem? Prostowanie tricepsa z liną nad głową jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyTriceps

SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas Prostowanie tricepsa z liną nad głową

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Prostowanie tricepsa z liną nad głową

Typ: Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny: Triceps
Mięśnie pomocnicze: Brak
Wartość MET: 3.5
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Prostowanie tricepsa z liną nad głową

Jakie mięśnie angażuje Prostowanie tricepsa z liną nad głową?

Prostowanie tricepsa z liną nad głową angażuje głównie Triceps.

Jak prawidłowo wykonać Prostowanie tricepsa z liną nad głową?

A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps. Instru

Czy Prostowanie tricepsa z liną nad głową jest odpowiednie dla początkujących?

Prostowanie tricepsa z liną nad głową ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie tricepsa z liną nad głową?

Prostowanie tricepsa z liną nad głową wymaga: Wyciąg.

Jakie są korzyści z Prostowanie tricepsa z liną nad głową?

Prostowanie tricepsa z liną nad głową wzmacnia Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Prostowanie tricepsa z liną nad głową?

Ćwiczenia podobne do Prostowanie tricepsa z liną nad głową to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Prostowanie tricepsa z liną nad głową jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?

Prostowanie tricepsa z liną nad głową i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Prostowanie tricepsa z liną nad głową wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 4.5

Pompki na triceps na ławce

Ławka

MET 5

Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane

Ławka

MET 4.5

Maszyna do dipów

Maszyna

MET 3

Kickback z hantlami w opadzie

Hantle

MET 3.5

Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami

Hantle

Dodaj Prostowanie tricepsa z liną nad głową do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje