Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Triceps Kablo

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Triceps. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma nasıl yapılır

A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps.


Instructions:


  • Attach a rope to the low pulley of a cable machine.

  • Grab the rope with both hands and turn your back to the machine.

  • Bring your hands behind your head, elbows pointing forward and tight.

  • Extend your arms by pushing the rope upward until they are fully straight.

  • Slowly return to the starting position, maintaining control.


Common mistakes:


  • Letting elbows flare out

  • Arching the lower back excessively

  • Not fully extending the arms

  • Using too much weight and losing form

Antrenör müsün? Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTriceps
EkipmanCable Machine

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma

Tür
Kablo egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma hangi kasları çalıştırır?

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma öncelikle Triceps kasını çalıştırır.

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma doğru şekilde nasıl yapılır?

A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps. Instru

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma yeni başlayanlar için uygun mu?

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma için hangi ekipman gerekli?

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma şunları gerektirir: Kablo.

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma egzersizinin faydaları nelerdir?

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma Triceps kasını güçlendirir, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma ile benzer egzersizler nelerdir?

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma Kablo kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Eğilme Kickback
MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

  • Dambıl
Dambıl ile yatarak triceps uzatma
MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

  • Dambıl

Baş üstü kablo ipi ile triceps uzatma egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene