Extension triceps au-dessus de la tête à la corde

Apprends à faire Extension triceps au-dessus de la tête à la corde avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Triceps Poulie

Extension triceps au-dessus de la tête à la corde est un exercice Poulie qui cible principalement Triceps. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension triceps au-dessus de la tête à la corde

Un exercice d’isolation des triceps à deux bras, avec une corde et une poulie basse. L’extension se fait au-dessus de la tête, ce qui étire fortement la longue portion.


Instructions:


  • Fixe une corde à la poulie basse.

  • Saisis-la avec les deux mains et tourne le dos à la machine.

  • Amène la corde derrière ta tête, coudes pointés vers l’avant.

  • Tends les bras en poussant la corde au-dessus de ta tête.

  • Reviens lentement à la position de départ en gardant le contrôle.


Erreurs courantes:


  • Laisser les coudes s’écarter

  • Cambrer excessivement le bas du dos

  • Ne pas tendre complètement les bras

  • Trop charger et perdre en technique

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTriceps
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Extension triceps au-dessus de la tête à la corde

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension triceps au-dessus de la tête à la corde

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension triceps au-dessus de la tête à la corde

Quels muscles travaille Extension triceps au-dessus de la tête à la corde ?

Extension triceps au-dessus de la tête à la corde cible principalement Triceps.

Comment réaliser Extension triceps au-dessus de la tête à la corde correctement ?

Un exercice d’isolation des triceps à deux bras, avec une corde et une poulie basse. L’extension se fait au-dessus de la tête, ce qui étire fortement la...

Extension triceps au-dessus de la tête à la corde convient-il aux débutants ?

Extension triceps au-dessus de la tête à la corde a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension triceps au-dessus de la tête à la corde ?

Extension triceps au-dessus de la tête à la corde nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Extension triceps au-dessus de la tête à la corde ?

Extension triceps au-dessus de la tête à la corde renforce Triceps, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension triceps au-dessus de la tête à la corde ?

Les exercices similaires à Extension triceps au-dessus de la tête à la corde incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension triceps au-dessus de la tête à la corde est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Extension triceps au-dessus de la tête à la corde et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Extension triceps au-dessus de la tête à la corde utilise Poulie, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Extension triceps haltères buste penché
MET 3

Extension triceps haltères buste penché

  • Haltères
Extension triceps allongé avec haltères
MET 3.5

Extension triceps allongé avec haltères

  • Haltères

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