Overhead kabel touw triceps extensie

Leer hoe je Overhead kabel touw triceps extensie correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Triceps Kabel

Overhead kabel touw triceps extensie is een oefening Kabel die voornamelijk traint Triceps. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Overhead kabel touw triceps extensie

A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps.


Instructions:


  • Attach a rope to the low pulley of a cable machine.

  • Grab the rope with both hands and turn your back to the machine.

  • Bring your hands behind your head, elbows pointing forward and tight.

  • Extend your arms by pushing the rope upward until they are fully straight.

  • Slowly return to the starting position, maintaining control.


Common mistakes:


  • Letting elbows flare out

  • Arching the lower back excessively

  • Not fully extending the arms

  • Using too much weight and losing form

Ben je trainer? Overhead kabel touw triceps extensie zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTriceps
MateriaalCable Machine

Calorieën verbrand bij Overhead kabel touw triceps extensie

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Overhead kabel touw triceps extensie

Type
Kabel oefening
Primaire spier
Triceps
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Overhead kabel touw triceps extensie

Welke spieren traint Overhead kabel touw triceps extensie?

Overhead kabel touw triceps extensie traint voornamelijk de Triceps.

Hoe voer je Overhead kabel touw triceps extensie correct uit?

A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps. Instru

Is Overhead kabel touw triceps extensie geschikt voor beginners?

Overhead kabel touw triceps extensie heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Overhead kabel touw triceps extensie?

Overhead kabel touw triceps extensie vereist: Kabel.

Wat zijn de voordelen van Overhead kabel touw triceps extensie?

Overhead kabel touw triceps extensie versterkt de Triceps, bouwt functionele kracht op met Kabel. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Overhead kabel touw triceps extensie?

Vergelijkbare oefeningen met Overhead kabel touw triceps extensie zijn Bank Triceps Dip, Bank triceps dip – benen gestrekt, Dip Machine, Dumbbell gebogen kickback. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Overhead kabel touw triceps extensie beter dan Bank Triceps Dip?

Overhead kabel touw triceps extensie en Bank Triceps Dip trainen beide Triceps. Overhead kabel touw triceps extensie gebruikt Kabel, terwijl Bank Triceps Dip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bank Triceps Dip
MET 4.5

Bank Triceps Dip

  • Bank
Bank triceps dip – benen gestrekt
MET 5

Bank triceps dip – benen gestrekt

  • Bank
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • Machine
Dumbbell gebogen kickback
MET 3

Dumbbell gebogen kickback

  • Dumbbells
Liggende triceps extensie met halters
MET 3.5

Liggende triceps extensie met halters

  • Dumbbells

Voeg Overhead kabel touw triceps extensie toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis