Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado

Aprenda a fazer Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 3.5 Ombros Polia

Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado é um exercício Polia que trabalha principalmente Ombros. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado

Um exercício de isolamento dos deltoides posteriores feito inclinado com a polia baixa e um braço por vez.

Instruções:

• Fique ao lado da polia e segure o pegador com uma das mãos.
• Incline o tronco à frente mantendo as costas retas.
• Deixe o braço levemente à frente do corpo.
• Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro.
• Desça com controle e repita.

Erros comuns:

• Usar impulso em vez de controle
• Arredondar as costas
• Rodar o tronco no movimento
• Não alcançar a altura do ombro

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbros

EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado

O teu peso

Duração

min

Gasto estimado

120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado

Tipo: Polia exercício
Músculo principal: Ombros
Músculos secundários: Nenhum
Valor MET: 3.5
Calorias (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Qualidade do vídeo: 4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado

Que músculos trabalha Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado?

Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado trabalha principalmente Ombros.

Como fazer Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado corretamente?

Um exercício de isolamento dos deltoides posteriores feito inclinado com a polia baixa e um braço por vez. Instruções: • Fique ao lado da polia e...

Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado é adequado para iniciantes?

Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado?

Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado requer: Polia.

Quais são os benefícios de Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado?

Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado fortalece Ombros, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado?

Exercícios semelhantes a Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Elevação lateral unilateral na polia baixa inclinado usa Polia, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

Sem equipamento

MET 3.5

Elevação frontal com barra

Short bar
Barra olímpica

MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

Short bar

MET 4.5

Remada vertical com barra

Short bar

MET 5

Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado

Halteres

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