Flexão de braços

Aprenda a fazer Flexão de braços com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Peito TrícepsOmbros Sem equipamento

Flexão de braços é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Flexão de braços

Um exercício clássico com peso corporal que trabalha peitoral, tríceps e ombros, envolvendo também o core.


Instruções:


  • Comece na posição de prancha alta, mãos um pouco mais afastadas que os ombros.

  • Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos pés.

  • Flexione os cotovelos para descer o peito em direção ao chão.

  • Empurre de volta para a posição inicial.

  • Respire de forma controlada e mantenha o core ativo.


Erros comuns:


  • Quadris caindo ou subindo demais

  • Cotovelos muito abertos

  • Amplitude incompleta

  • Olhar para frente em vez de para baixo

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Flexão de braços

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Flexão de braços

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Tríceps, Ombros
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Flexão de braços

Que músculos trabalha Flexão de braços?

Flexão de braços trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.

Como fazer Flexão de braços corretamente?

Um exercício clássico com peso corporal que trabalha peitoral, tríceps e ombros, envolvendo também o core. Instruções: p]:inline-block">Comece na...

Flexão de braços é adequado para iniciantes?

Flexão de braços tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Flexão de braços?

Flexão de braços requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Flexão de braços?

Flexão de braços fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Flexão de braços?

Exercícios semelhantes a Flexão de braços incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Flexão de braços é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Flexão de braços e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Flexão de braços usa Sem equipamento, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino declinado
MET 5

Supino declinado

  • Barra olímpica

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