Liegestütze

Lerne, wie du Liegestütze mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 4.5 Brust TrizepsSchultern Ohne Geräte

Liegestütze ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Liegestütze

Eine klassische Eigengewichtsübung, die Brust, Trizeps und Schultern trainiert und den Core aktiviert.


Anleitung:


  • Beginne in einer hohen Plank-Position, Hände etwas breiter als schulterbreit.

  • Halte den Körper von Kopf bis Fuß gerade.

  • Beuge die Ellbogen und senke die Brust Richtung Boden.

  • Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.

  • Atme kontrolliert und halte die Core-Muskeln angespannt.


Häufige Fehler:


  • Hüften sinken lassen oder zu hoch heben

  • Ellbogen zu weit nach außen

  • Unvollständige Bewegungsamplitude

  • Nach vorne schauen statt nach unten

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrustSekundärmuskelTrizepsSekundärmuskelSchultern
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Liegestütze

Kalorienrechner

MET 4.5
Geschätzter Verbrauch
160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Liegestütze

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Brust
Sekundäre Muskeln
Trizeps, Schultern
MET-Wert
4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Liegestütze

Welche Muskeln trainiert Liegestütze?

Liegestütze trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Liegestütze korrekt aus?

Eine klassische Eigengewichtsübung, die Brust, Trizeps und Schultern trainiert und den Core aktiviert. Anleitung: p]:inline-block"> Beginne in einer...

Ist Liegestütze für Anfänger geeignet?

Liegestütze hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Liegestütze?

Liegestütze erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Liegestütze?

Liegestütze stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Liegestütze?

Ähnliche Übungen zu Liegestütze sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Liegestütze besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Liegestütze und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Liegestütze nutzt Ohne Geräte, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln
MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Bankdrücken mit Langhantel
MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
  • Bank
Bankdrücken an der Maschine
MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

  • Maschine
Enger Bankdrücken mit Langhantel
MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
  • Bank
Schrägbankdrücken negativ
MET 5

Schrägbankdrücken negativ

  • Olympische Langhantel

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