Push-Up

Impara a eseguire Push-Up con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Petto TricipitiSpalle Senza attrezzatura

Push-Up è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Push-Up

Un classico esercizio a corpo libero che mira al petto, tricipiti e spalle mentre coinvolge il core.


Istruzioni:


  • Inizia in posizione plank alta, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

  • Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

  • Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti.

  • Spingi indietro fino alla posizione di partenza.

  • Mantieni una respirazione controllata e il core attivo.


Errori comuni:


  • Lasciare che i fianchi si abbassino o si alzino troppo

  • Allargare eccessivamente i gomiti

  • Gamma di movimento incompleta

  • Guardare avanti invece che in basso

Sei un coach? Push-Up è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Push-Up

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Push-Up

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti, Spalle
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Push-Up

Quali muscoli allena Push-Up?

Push-Up lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.

Come si esegue Push-Up correttamente?

Un classico esercizio a corpo libero che mira al petto, tricipiti e spalle mentre coinvolge il core. Istruzioni: p]:inline-block">Inizia in posizione plank alta, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. p]:inline-block">Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. p]:inline

Push-Up è adatto ai principianti?

Push-Up ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Push-Up?

Push-Up richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Push-Up?

Push-Up rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Push-Up?

Gli esercizi simili a Push-Up includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Push-Up è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Push-Up e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Push-Up utilizza Senza attrezzatura, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico

Aggiungi Push-Up ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis