Şınav

Şınav egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar Ekipmansız

Şınav bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Şınav nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Kneel down and place your hands flat on the floor, slightly wider than shoulder width.

2 - Extend your legs behind you.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest touches the floor.

3 - After a very short pause, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Şınav zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanEkipman yok

Şınav ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Şınav

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Şınav

Şınav hangi kasları çalıştırır?

Şınav öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Şınav doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Kneel down and place your hands flat on the floor, slightly wider than shoulder width. 2 - Extend your legs

Şınav yeni başlayanlar için uygun mu?

Şınav MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Şınav için hangi ekipman gerekli?

Şınav şunları gerektirir: Ekipmansız.

Şınav egzersizinin faydaları nelerdir?

Şınav Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Şınav ile benzer egzersizler nelerdir?

Şınav ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Şınav, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Şınav ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Şınav Ekipmansız kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Şınav egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene