Agachamento Zercher

Aprenda a fazer Agachamento Zercher com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps GlúteosIsquiotibiais Barra olímpica

Agachamento Zercher é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Agachamento Zercher

Um agachamento onde a barra é segurada na dobra dos cotovelos, deslocando a carga para frente e exigindo bastante do core e da parte inferior do corpo.


Instruções:


  • Coloque a barra na dobra dos cotovelos e una as mãos à frente do peito.

  • Mantenha os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora.

  • Mantenha o peito erguido, o core contraído e os cotovelos elevados durante todo o movimento.

  • Agache flexionando quadris e joelhos até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.

  • Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.


Erros comuns:


  • Deixar os cotovelos caírem para frente e para baixo.

  • Arredondar a lombar.

  • Colocar os pés muito próximos, limitando a profundidade e o equilíbrio.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoBarra olímpica

Calorias queimadas com Agachamento Zercher

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Agachamento Zercher

Tipo
Barra olímpica exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Agachamento Zercher

Que músculos trabalha Agachamento Zercher?

Agachamento Zercher trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.

Como fazer Agachamento Zercher corretamente?

Um agachamento onde a barra é segurada na dobra dos cotovelos, deslocando a carga para frente e exigindo bastante do core e da parte inferior do corpo....

Agachamento Zercher é adequado para iniciantes?

Agachamento Zercher tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Agachamento Zercher?

Agachamento Zercher requer: Barra olímpica.

Quais são os benefícios de Agachamento Zercher?

Agachamento Zercher fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Agachamento Zercher?

Exercícios semelhantes a Agachamento Zercher incluem Thruster com halter a um braço alternado, Thruster com barra, Agachamento búlgaro inclinado com halteres, Afundos alternados com halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Agachamento Zercher é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Agachamento Zercher e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Agachamento Zercher usa Barra olímpica, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Thruster com barra
MET 7

Thruster com barra

  • Short bar
Agachamento búlgaro inclinado com halteres
MET 6

Agachamento búlgaro inclinado com halteres

  • Halteres
Afundos alternados com halteres
MET 5.5

Afundos alternados com halteres

  • Halteres
Agachamento búlgaro com halteres
MET 6

Agachamento búlgaro com halteres

  • Halteres

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