Sentadilla Zercher
Aprende a hacer Sentadilla Zercher con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla Zercher es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla Zercher
Una sentadilla donde la barra se sostiene en el pliegue de los codos, desplazando la carga hacia adelante y desafiando el core y la parte inferior del cuerpo.
Instrucciones:
Coloca la barra en el pliegue de tus codos y junta las manos frente al pecho.
Coloca los pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
Mantén el pecho arriba, el core firme y los codos elevados durante todo el movimiento.
Baja flexionando caderas y rodillas hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
Errores comunes:
Dejar caer los codos hacia adelante y abajo.
Redondear la zona lumbar.
Colocar los pies demasiado juntos, limitando la profundidad y el equilibrio.
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalCuádriceps
Músculo secundarioGlúteos
Músculo secundarioIsquiotibiales
MaterialBarra olímpicaCalorías quemadas con Sentadilla Zercher
Calculadora de calorías
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla Zercher
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla Zercher
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