Zercher Squat

Leer hoe je Zercher Squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps BilspierenHamstrings Olympische halter

Zercher Squat is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zercher Squat

A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body.


Instructions:


  • Position the barbell in the crease of your elbows and clasp your hands together in front of your chest.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.

  • Keep your chest up, core braced, and elbows up throughout the movement.

  • Lower yourself by bending at the hips and knees until your thighs are at least parallel to the floor.

  • Drive through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the elbows drop forward and down.

  • Rounding the lower back.

  • Placing feet too close together, limiting depth and balance.

Ben je trainer? Zercher Squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Zercher Squat

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zercher Squat

Type
Olympische halter oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zercher Squat

Welke spieren traint Zercher Squat?

Zercher Squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Zercher Squat correct uit?

A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body....

Is Zercher Squat geschikt voor beginners?

Zercher Squat heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zercher Squat?

Zercher Squat vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Zercher Squat?

Zercher Squat versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zercher Squat?

Vergelijkbare oefeningen met Zercher Squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zercher Squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Zercher Squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Zercher Squat gebruikt Olympische halter, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dumbbells
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dumbbells
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dumbbells

Voeg Zercher Squat toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis