Squat Zercher

Apprends à faire Squat Zercher avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Barre olympique

Squat Zercher est un exercice Barre olympique qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Squat Zercher

Un squat où la barre est tenue dans le pli des coudes, déplaçant la charge vers l’avant et sollicitant fortement le tronc et le bas du corps.


Instructions:


  • Place la barre dans le pli de tes coudes et joins tes mains devant ta poitrine.

  • Positionne tes pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.

  • Garde la poitrine sortie, le tronc gainé et les coudes relevés pendant tout le mouvement.

  • Descends en pliant les hanches et les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.

  • Pousse dans les talons pour revenir à la position de départ.


Erreurs courantes:


  • Laisser tomber les coudes vers l’avant et le bas.

  • Arrondir le bas du dos.

  • Placer les pieds trop rapprochés, limitant la profondeur et l’équilibre.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Squat Zercher

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Squat Zercher

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Squat Zercher

Quels muscles travaille Squat Zercher ?

Squat Zercher cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Squat Zercher correctement ?

Un squat où la barre est tenue dans le pli des coudes, déplaçant la charge vers l’avant et sollicitant fortement le tronc et le bas du corps....

Squat Zercher convient-il aux débutants ?

Squat Zercher a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Squat Zercher ?

Squat Zercher nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Squat Zercher ?

Squat Zercher renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Squat Zercher ?

Les exercices similaires à Squat Zercher incluent Thruster haltère un bras alterné, Thruster avec barre, Fentes bulgares penchées avec haltères, Fentes alternées avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Squat Zercher est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Squat Zercher et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Squat Zercher utilise Barre olympique, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Thruster avec barre
MET 7

Thruster avec barre

  • Barre courte
Fentes bulgares penchées avec haltères
MET 6

Fentes bulgares penchées avec haltères

  • Haltères
Fentes alternées avec haltères
MET 5.5

Fentes alternées avec haltères

  • Haltères
Fente bulgare avec haltères
MET 6

Fente bulgare avec haltères

  • Haltères

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