Zercher Squat

Zercher Squatの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6 大腿四頭筋 臀部ハムストリング オリンピックバーベル

Zercher Squat は オリンピックバーベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.

Zercher Squatのやり方

A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body.


Instructions:


  • Position the barbell in the crease of your elbows and clasp your hands together in front of your chest.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.

  • Keep your chest up, core braced, and elbows up throughout the movement.

  • Lower yourself by bending at the hips and knees until your thighs are at least parallel to the floor.

  • Drive through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the elbows drop forward and down.

  • Rounding the lower back.

  • Placing feet too close together, limiting depth and balance.

トレーナーですか？ Zercher SquatはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具Olympic Barbell

Zercher Squatで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6
推定消費量
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Zercher Squat

タイプ
オリンピックバーベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング
MET値
6
カロリー（30分、70kg）
≈ 210 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Zercher Squat

Zercher Squatはどの筋肉を鍛えますか？

Zercher Squatは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。

Zercher Squatの正しいフォームは？

A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body....

Zercher Squatは初心者に向いていますか？

Zercher SquatのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Zercher Squatに必要な器具は？

Zercher Squatにはオリンピックバーベルが必要です。

Zercher Squatのメリットは？

Zercher Squatは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、オリンピックバーベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Zercher Squatに似たエクササイズは？

Zercher Squatに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Thruster、Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells、Dumbbell Alternating Lungeがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Zercher SquatはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Zercher SquatとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Zercher Squatはオリンピックバーベルを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • ダンベル
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • ダンベル
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • ダンベル

Zercher Squatをプログラムに追加

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