Zercher Squat

Zercher Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps KalçaArka bacak Olimpik halter

Zercher Squat bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Zercher Squat nasıl yapılır

A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body.


Instructions:


  • Position the barbell in the crease of your elbows and clasp your hands together in front of your chest.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.

  • Keep your chest up, core braced, and elbows up throughout the movement.

  • Lower yourself by bending at the hips and knees until your thighs are at least parallel to the floor.

  • Drive through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the elbows drop forward and down.

  • Rounding the lower back.

  • Placing feet too close together, limiting depth and balance.

Antrenör müsün? Zercher Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak
EkipmanOlympic Barbell

Zercher Squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Zercher Squat

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Zercher Squat

Zercher Squat hangi kasları çalıştırır?

Zercher Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Zercher Squat doğru şekilde nasıl yapılır?

A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body....

Zercher Squat yeni başlayanlar için uygun mu?

Zercher Squat MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Zercher Squat için hangi ekipman gerekli?

Zercher Squat şunları gerektirir: Olimpik halter.

Zercher Squat egzersizinin faydaları nelerdir?

Zercher Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Zercher Squat ile benzer egzersizler nelerdir?

Zercher Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Zercher Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Zercher Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Zercher Squat Olimpik halter kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dambıl
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dambıl
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dambıl

Zercher Squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene