Dambıl göğüs açma

Dambıl göğüs açma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Göğüs OmuzlarBiceps Dambıl

Dambıl göğüs açma bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Biceps. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dambıl göğüs açma nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.

2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows in an arc motion until your pecs are fully stretched.

Throughout the movement, your arms don't move.

4 - After a very short pause, return to the starting position while squeezing your pecs using the same arc motion.

5 - Once all reps are done, slowly drop the dumbbells to the sides of the bench.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Dambıl göğüs açma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasOmuzlarİkincil kasBiceps
EkipmanDumbbells

Dambıl göğüs açma ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dambıl göğüs açma

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Omuzlar, Biceps
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dambıl göğüs açma

Dambıl göğüs açma hangi kasları çalıştırır?

Dambıl göğüs açma öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Biceps kaslarını aktive eder.

Dambıl göğüs açma doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe

Dambıl göğüs açma yeni başlayanlar için uygun mu?

Dambıl göğüs açma MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dambıl göğüs açma için hangi ekipman gerekli?

Dambıl göğüs açma şunları gerektirir: Dambıl.

Dambıl göğüs açma egzersizinin faydaları nelerdir?

Dambıl göğüs açma Göğüs kasını güçlendirir, Omuzlar ve Biceps kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dambıl göğüs açma ile benzer egzersizler nelerdir?

Dambıl göğüs açma ile benzer egzersizler: Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dambıl göğüs açma, Barbell bench press egzersizinden daha mı iyi?

Dambıl göğüs açma ve Barbell bench press her ikisi de Göğüs çalıştırır. Dambıl göğüs açma Dambıl kullanır, Barbell bench press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Dambıl göğüs açma egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene