Écarté couché avec haltères

Apprends à faire Écarté couché avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Pectoraux ÉpaulesBiceps Haltères

Écarté couché avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Épaules, Biceps. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Écarté couché avec haltères

Un exercice d’isolation pour les pectoraux, réalisé sur banc plat avec des haltères. L’accent est mis sur l’amplitude et la contraction musculaire.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main.

  • Tends les bras au-dessus de ta poitrine, coudes légèrement fléchis.

  • Ouvre les bras en arc de cercle jusqu’à sentir un bon étirement dans la poitrine.

  • Ramène les haltères au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux.


Erreurs courantes:


  • Tendre ou plier les coudes excessivement

  • Descendre trop bas

  • Utiliser trop de poids

  • Transformer le mouvement en développé

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireBiceps
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Écarté couché avec haltères

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Écarté couché avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Épaules, Biceps
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Écarté couché avec haltères

Quels muscles travaille Écarté couché avec haltères ?

Écarté couché avec haltères cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Biceps.

Comment réaliser Écarté couché avec haltères correctement ?

Un exercice d’isolation pour les pectoraux, réalisé sur banc plat avec des haltères. L’accent est mis sur l’amplitude et la contraction musculaire....

Écarté couché avec haltères convient-il aux débutants ?

Écarté couché avec haltères a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Écarté couché avec haltères ?

Écarté couché avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Écarté couché avec haltères ?

Écarté couché avec haltères renforce Pectoraux, sollicite Épaules et Biceps, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Écarté couché avec haltères ?

Les exercices similaires à Écarté couché avec haltères incluent Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Écarté couché avec haltères est-il meilleur que Développé couché à la barre ?

Écarté couché avec haltères et Développé couché à la barre ciblent tous deux Pectoraux. Écarté couché avec haltères utilise Haltères, tandis que Développé couché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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