Nötr tutuş dambıl bench press

Nötr tutuş dambıl bench press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5 Göğüs TricepsOmuzlar Dambıl

Nötr tutuş dambıl bench press bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

Nötr tutuş dambıl bench press nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Lie on a flat bench with a dumbbell in each hand using a neutral grip (dumbbells touching each other).

2 - Your lower back should be slightly arched.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, press the dumbbells up while squeezing your pecs.

4 - After a very short pause, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Nötr tutuş dambıl bench press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells

Nötr tutuş dambıl bench press ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5
Tahmini yakım
180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Nötr tutuş dambıl bench press

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 175 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Nötr tutuş dambıl bench press

Nötr tutuş dambıl bench press hangi kasları çalıştırır?

Nötr tutuş dambıl bench press öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Nötr tutuş dambıl bench press doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Lie on a flat bench with a dumbbell in each hand using a neutral grip (dumbbells touching each other). 2 -

Nötr tutuş dambıl bench press yeni başlayanlar için uygun mu?

Nötr tutuş dambıl bench press MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Nötr tutuş dambıl bench press için hangi ekipman gerekli?

Nötr tutuş dambıl bench press şunları gerektirir: Dambıl.

Nötr tutuş dambıl bench press egzersizinin faydaları nelerdir?

Nötr tutuş dambıl bench press Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Nötr tutuş dambıl bench press ile benzer egzersizler nelerdir?

Nötr tutuş dambıl bench press ile benzer egzersizler: Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Nötr tutuş dambıl bench press, Barbell bench press egzersizinden daha mı iyi?

Nötr tutuş dambıl bench press ve Barbell bench press her ikisi de Göğüs çalıştırır. Nötr tutuş dambıl bench press Dambıl kullanır, Barbell bench press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Nötr tutuş dambıl bench press egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene