Développé couché haltères – prise neutre

Apprends à faire Développé couché haltères – prise neutre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Pectoraux TricepsÉpaules Haltères

Développé couché haltères – prise neutre est un exercice Haltères qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé couché haltères – prise neutre

Un développé couché aux haltères avec prise neutre pour cibler les pectoraux tout en réduisant la tension sur les épaules.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise neutre).

  • Garde les pieds bien ancrés au sol et le gainage actif.

  • Descends les haltères lentement de chaque côté de la poitrine en gardant la prise neutre.

  • Pousse les haltères vers le haut jusqu’à extension complète des bras sans verrouiller les coudes.

  • Répète pour le nombre de répétitions souhaité.


Erreurs courantes:


  • Cambrer excessivement le bas du dos.

  • Laisser les coudes trop s’écarter.

  • Faire rebondir les haltères sur la poitrine.

Tu es coach ? Développé couché haltères – prise neutre est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Développé couché haltères – prise neutre

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé couché haltères – prise neutre

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé couché haltères – prise neutre

Quels muscles travaille Développé couché haltères – prise neutre ?

Développé couché haltères – prise neutre cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé couché haltères – prise neutre correctement ?

Un développé couché aux haltères avec prise neutre pour cibler les pectoraux tout en réduisant la tension sur les épaules. Instructions: Allonge-toi...

Développé couché haltères – prise neutre convient-il aux débutants ?

Développé couché haltères – prise neutre a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé couché haltères – prise neutre ?

Développé couché haltères – prise neutre nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Développé couché haltères – prise neutre ?

Développé couché haltères – prise neutre renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé couché haltères – prise neutre ?

Les exercices similaires à Développé couché haltères – prise neutre incluent Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé couché haltères – prise neutre est-il meilleur que Développé couché à la barre ?

Développé couché haltères – prise neutre et Développé couché à la barre ciblent tous deux Pectoraux. Développé couché haltères – prise neutre utilise Haltères, tandis que Développé couché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

Intègre Développé couché haltères – prise neutre dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement