Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff

Lerne, wie du Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Brust TrizepsSchultern Kurzhanteln

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff

Ein Bankdrücken mit Kurzhanteln im neutralen Griff, um die Brust zu trainieren und die Schultern zu entlasten.

Anleitung:

Lege dich flach auf eine Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen zueinander (neutraler Griff).
Halte die Füße fest auf dem Boden und den Rumpf angespannt.
Senke die Hanteln langsam seitlich zur Brust ab, Griff bleibt neutral.
Drücke die Hanteln nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu verriegeln.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler:

Übermäßiges Hohlkreuz.
Ellbogen zu weit nach außen.
Hanteln auf der Brust abprallen lassen.

Du bist Trainer? Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff

Welche Muskeln trainiert Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff?

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff korrekt aus?

Ein Bankdrücken mit Kurzhanteln im neutralen Griff, um die Brust zu trainieren und die Schultern zu entlasten. Anleitung: Lege dich flach auf eine...

Ist Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff für Anfänger geeignet?

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff?

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff?

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff?

Ähnliche Übungen zu Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff sind Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff besser als Bankdrücken mit Langhantel?

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff und Bankdrücken mit Langhantel trainieren beide Brust. Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – neutraler Griff nutzt Kurzhanteln, während Bankdrücken mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel