Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar Dambıl

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press nasıl yapılır

A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.


Instructions:


  • Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.

  • Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.

  • Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.


Common mistakes:


  • Letting the dumbbells drift too far apart.

  • Overarching the lower back.

  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Not fully rotating the wrists during the descent.

Antrenör müsün? Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press hangi kasları çalıştırır?

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press doğru şekilde nasıl yapılır?

A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press yeni başlayanlar için uygun mu?

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press için hangi ekipman gerekli?

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press şunları gerektirir: Dambıl.

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press egzersizinin faydaları nelerdir?

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press ile benzer egzersizler nelerdir?

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press ile benzer egzersizler: Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press, Barbell bench press egzersizinden daha mı iyi?

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press ve Barbell bench press her ikisi de Göğüs çalıştırır. Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press Dambıl kullanır, Barbell bench press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Ters Dönüşlü Dumbbell Bench Press egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene