Press de banca con mancuernas con rotación inversa
Aprende a hacer Press de banca con mancuernas con rotación inversa con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de banca con mancuernas con rotación inversa es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de banca con mancuernas con rotación inversa
Una variación del press de banca con mancuernas en la que las muñecas rotan durante la fase de bajada, pasando de un agarre prono arriba a un agarre inverso/neutro abajo.
Instrucciones:
Acuéstate sobre un banco con una mancuerna en cada mano sobre el pecho, palmas hacia adelante.
Al bajar las mancuernas hasta el pecho, gira las muñecas para que las palmas miren hacia la cabeza en la parte inferior.
Empuja las mancuernas hacia arriba girando de nuevo las muñecas a la posición prona inicial.
Mantén los codos ligeramente recogidos y el abdomen contraído.
Errores comunes:
Separar demasiado las mancuernas.
Arquear demasiado la zona lumbar.
Bajar demasiado rápido.
No girar completamente las muñecas en la bajada.
¿Eres entrenador? Press de banca con mancuernas con rotación inversa ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos y material
Calorías quemadas con Press de banca con mancuernas con rotación inversa
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de banca con mancuernas con rotación inversa
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de banca con mancuernas con rotación inversa
Ejercicios alternativos
Añade Press de banca con mancuernas con rotación inversa a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
