Développé couché haltères avec rotation inversée

Apprends à faire Développé couché haltères avec rotation inversée avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules Haltères

Développé couché haltères avec rotation inversée est un exercice Haltères qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé couché haltères avec rotation inversée

Variante du développé couché avec haltères où tu fais pivoter les poignets pendant la descente, en passant d’une prise pronation en haut à une prise inversée/neutre en bas.


Instructions:


  • Allonge-toi à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, au-dessus de ta poitrine, paumes vers l’avant.

  • En descendant les haltères jusqu’au niveau de ta poitrine, fais pivoter tes poignets pour que tes paumes soient orientées vers ta tête en bas.

  • Remonte les haltères en pivotant à nouveau tes poignets pour revenir à la position pronation de départ.

  • Garde les coudes légèrement rentrés et les abdos gainés.


Erreurs courantes:


  • Écarter trop les haltères.

  • Creuser exagérément le bas du dos.

  • Descendre trop vite et sans contrôle.

  • Ne pas effectuer complètement la rotation pendant la descente.

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Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Développé couché haltères avec rotation inversée

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé couché haltères avec rotation inversée

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé couché haltères avec rotation inversée

Quels muscles travaille Développé couché haltères avec rotation inversée ?

Développé couché haltères avec rotation inversée cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé couché haltères avec rotation inversée correctement ?

Variante du développé couché avec haltères où tu fais pivoter les poignets pendant la descente, en passant d’une prise pronation en haut à une prise...

Développé couché haltères avec rotation inversée convient-il aux débutants ?

Développé couché haltères avec rotation inversée a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé couché haltères avec rotation inversée ?

Développé couché haltères avec rotation inversée nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Développé couché haltères avec rotation inversée ?

Développé couché haltères avec rotation inversée renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé couché haltères avec rotation inversée ?

Les exercices similaires à Développé couché haltères avec rotation inversée incluent Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé couché haltères avec rotation inversée est-il meilleur que Développé couché à la barre ?

Développé couché haltères avec rotation inversée et Développé couché à la barre ciblent tous deux Pectoraux. Développé couché haltères avec rotation inversée utilise Haltères, tandis que Développé couché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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