Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation

Lerne, wie du Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern Kurzhanteln

Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation

Variante des Kurzhantel-Bankdrückens, bei der sich die Handgelenke während der Abwärtsbewegung drehen – von proniert oben zu neutral/umgekehrt unten.

Anleitung:

Flach auf einer Bank liegen, in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust halten, Handflächen nach vorne.
Beim Absenken der Hanteln die Handgelenke so drehen, dass die Handflächen am unteren Punkt zum Kopf zeigen.
Die Hanteln wieder nach oben drücken und die Handgelenke zurück in die pronierte Ausgangsposition drehen.
Ellbogen leicht anwinkeln und Rumpf anspannen.

Häufige Fehler:

Hanteln zu weit auseinanderführen.
Übermäßiges Hohlkreuz.
Zu schnelles Absenken.
Handgelenke nicht vollständig drehen.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation?

Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation korrekt aus?

Variante des Kurzhantel-Bankdrückens, bei der sich die Handgelenke während der Abwärtsbewegung drehen – von proniert oben zu neutral/umgekehrt unten....

Ist Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation?

Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation?

Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation?

Ähnliche Übungen zu Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation sind Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation besser als Bankdrücken mit Langhantel?

Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation und Bankdrücken mit Langhantel trainieren beide Brust. Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrter Rotation nutzt Kurzhanteln, während Bankdrücken mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel