Dumbbell ile Push Press

Dumbbell ile Push Press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Omuzlar Triceps Dambıl

Dumbbell ile Push Press bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Triceps. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell ile Push Press nasıl yapılır

A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead.


Instructions:


  • Stand tall holding dumbbells at shoulder height, palms facing forward or slightly inward.

  • Dip your knees slightly by bending them a few inches, keeping your torso upright.

  • Explosively extend your legs and use the momentum to press the dumbbells overhead.

  • Fully extend your arms at the top without locking the elbows aggressively.

  • Lower the dumbbells back to shoulder level under control and repeat.


Common mistakes:


  • Squatting too deep (turning it into a thruster instead of a push press)

  • Pressing only with the arms and not using leg drive

  • Arching the lower back excessively

  • Letting the dumbbells drift too far forward

Antrenör müsün? Dumbbell ile Push Press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasOmuzlarİkincil kasTriceps
EkipmanDumbbells

Dumbbell ile Push Press ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell ile Push Press

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Omuzlar
İkincil kaslar
Triceps
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell ile Push Press

Dumbbell ile Push Press hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell ile Push Press öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps kaslarını aktive eder.

Dumbbell ile Push Press doğru şekilde nasıl yapılır?

A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead. Instructions: Stand tall holding dumbbells at...

Dumbbell ile Push Press yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell ile Push Press MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell ile Push Press için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell ile Push Press şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell ile Push Press egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell ile Push Press Omuzlar kasını güçlendirir, Triceps kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell ile Push Press ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell ile Push Press ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Ön Kaldırma, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell ile Push Press, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell ile Push Press ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Dumbbell ile Push Press Dambıl kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe
MET 2.5

Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe

  • Ekipmansız
Barbell Ön Kaldırma
MET 3.5

Barbell Ön Kaldırma

  • Short bar
  • Olimpik halter
Barbell Omuz Üstü Pres
MET 5

Barbell Omuz Üstü Pres

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZ Bar Dik Çekiş
MET 4

EZ Bar Dik Çekiş

  • EZ Bar

Dumbbell ile Push Press egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene