Wyciskanie Push z Hantlami

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Push z Hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Barki Triceps Hantle

Wyciskanie Push z Hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie Push z Hantlami

A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead.


Instructions:


  • Stand tall holding dumbbells at shoulder height, palms facing forward or slightly inward.

  • Dip your knees slightly by bending them a few inches, keeping your torso upright.

  • Explosively extend your legs and use the momentum to press the dumbbells overhead.

  • Fully extend your arms at the top without locking the elbows aggressively.

  • Lower the dumbbells back to shoulder level under control and repeat.


Common mistakes:


  • Squatting too deep (turning it into a thruster instead of a push press)

  • Pressing only with the arms and not using leg drive

  • Arching the lower back excessively

  • Letting the dumbbells drift too far forward

Jesteś trenerem? Wyciskanie Push z Hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarkiMięsień pomocniczyTriceps
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wyciskanie Push z Hantlami

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie Push z Hantlami

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Barki
Mięśnie pomocnicze
Triceps
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie Push z Hantlami

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Push z Hantlami?

Wyciskanie Push z Hantlami angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Push z Hantlami?

A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead. Instructions: Stand tall holding dumbbells at...

Czy Wyciskanie Push z Hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie Push z Hantlami ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Push z Hantlami?

Wyciskanie Push z Hantlami wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wyciskanie Push z Hantlami?

Wyciskanie Push z Hantlami wzmacnia Barki, aktywuje Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Push z Hantlami?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Push z Hantlami to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie Push z Hantlami jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Wyciskanie Push z Hantlami i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie Push z Hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych
MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

  • Bez sprzętu
Unoszenie Przodem Sztangi
MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

  • Short bar
  • Sztanga olimpijska
Wyciskanie sztangi nad głową
MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Wiosłowanie Pionowe z EZ Bar
MET 4

Wiosłowanie Pionowe z EZ Bar

  • EZ Bar

Dodaj Wyciskanie Push z Hantlami do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo