Duw Druk met Dumbbells

Leer hoe je Duw Druk met Dumbbells correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Schouders Triceps Dumbbells

Duw Druk met Dumbbells is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Schouders, met secundaire activering van Triceps. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Duw Druk met Dumbbells

A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead.


Instructions:


  • Stand tall holding dumbbells at shoulder height, palms facing forward or slightly inward.

  • Dip your knees slightly by bending them a few inches, keeping your torso upright.

  • Explosively extend your legs and use the momentum to press the dumbbells overhead.

  • Fully extend your arms at the top without locking the elbows aggressively.

  • Lower the dumbbells back to shoulder level under control and repeat.


Common mistakes:


  • Squatting too deep (turning it into a thruster instead of a push press)

  • Pressing only with the arms and not using leg drive

  • Arching the lower back excessively

  • Letting the dumbbells drift too far forward

Ben je trainer? Duw Druk met Dumbbells zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchoudersSecundaire spierTriceps
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Duw Druk met Dumbbells

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Duw Druk met Dumbbells

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Schouders
Secundaire spieren
Triceps
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Duw Druk met Dumbbells

Welke spieren traint Duw Druk met Dumbbells?

Duw Druk met Dumbbells traint voornamelijk de Schouders, met secundaire activering van Triceps.

Hoe voer je Duw Druk met Dumbbells correct uit?

A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead. Instructions: Stand tall holding dumbbells at...

Is Duw Druk met Dumbbells geschikt voor beginners?

Duw Druk met Dumbbells heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Duw Druk met Dumbbells?

Duw Druk met Dumbbells vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Duw Druk met Dumbbells?

Duw Druk met Dumbbells versterkt de Schouders, activeert Triceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Duw Druk met Dumbbells?

Vergelijkbare oefeningen met Duw Druk met Dumbbells zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Halter Voorwaarts Heffen, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Duw Druk met Dumbbells beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Duw Druk met Dumbbells en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Schouders. Duw Druk met Dumbbells gebruikt Dumbbells, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Arm Cirkels – Klein naar Groot
MET 2.5

Arm Cirkels – Klein naar Groot

  • Geen apparatuur
Halter Voorwaarts Heffen
MET 3.5

Halter Voorwaarts Heffen

  • Short bar
  • Olympische halter
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZ Bar Rechtop Roeien
MET 4

EZ Bar Rechtop Roeien

  • EZ Bar

Voeg Duw Druk met Dumbbells toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis