Press de empuje con mancuernas
Aprende a hacer Press de empuje con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de empuje con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de empuje con mancuernas
Un movimiento dinámico de press por encima de la cabeza que utiliza el impulso de las piernas para ayudar a levantar las mancuernas.
Instrucciones:
Ponte de pie con las mancuernas a la altura de los hombros, palmas hacia adelante o ligeramente hacia dentro.
Flexiona ligeramente las rodillas unos centímetros manteniendo el torso erguido.
Extiende explosivamente las piernas y usa el impulso para empujar las mancuernas por encima de la cabeza.
Extiende los brazos por completo arriba sin bloquear en exceso los codos.
Baja las mancuernas a la altura de los hombros con control y repite.
Errores comunes:
Ponerse en cuclillas demasiado (convirtiéndolo en thruster)
Empujar solo con los brazos sin usar el impulso de las piernas
Arqueo excesivo de la zona lumbar
Dejar que las mancuernas se vayan demasiado hacia adelante
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Calorías quemadas con Press de empuje con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de empuje con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Tríceps
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de empuje con mancuernas
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