Push Press mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Push Press mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Schultern Trizeps Kurzhanteln

Push Press mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Push Press mit Kurzhanteln

Eine dynamische Überkopfdrückbewegung, bei der der Beinantrieb hilft, die Kurzhanteln über den Kopf zu heben.

Anleitung:

Stehe aufrecht, halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne oder leicht nach innen.
Beuge die Knie leicht um ein paar Zentimeter, halte den Oberkörper aufrecht.
Strecke die Beine explosiv und nutze den Schwung, um die Kurzhanteln über den Kopf zu drücken.
Strecke die Arme oben vollständig, ohne die Ellbogen übermäßig zu verriegeln.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert auf Schulterhöhe zurück und wiederhole.

Häufige Fehler:

Zu tief beugen (macht daraus einen Thruster)
Nur mit den Armen drücken, ohne den Beinantrieb zu nutzen
Übermäßiges Hohlkreuz
Die Kurzhanteln zu weit nach vorne driften lassen

Du bist Trainer? Push Press mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Push Press mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Push Press mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Push Press mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Push Press mit Kurzhanteln?

Push Press mit Kurzhanteln trainiert primär den Schultern und sekundär Trizeps.

Wie führt man Push Press mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine dynamische Überkopfdrückbewegung, bei der der Beinantrieb hilft, die Kurzhanteln über den Kopf zu heben. Anleitung: Stehe aufrecht, halte die...

Ist Push Press mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Push Press mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Push Press mit Kurzhanteln?

Push Press mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Push Press mit Kurzhanteln?

Push Press mit Kurzhanteln stärkt Schultern, aktiviert Trizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Push Press mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Push Press mit Kurzhanteln sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Push Press mit Kurzhanteln besser als Armkreise – klein bis groß?

Push Press mit Kurzhanteln und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Push Press mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 4

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

SZ-Stange