Oturmalı Omuz Presi – Makine

Oturmalı Omuz Presi – Makine egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 4.5 Omuzlar Triceps Makine

Oturmalı Omuz Presi – Makine bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Triceps. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Oturmalı Omuz Presi – Makine nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your hands on the handles.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, extend your arms upward while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Oturmalı Omuz Presi – Makine zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasOmuzlar

İkincil kasTriceps

Oturmalı Omuz Presi – Makine ile yakılan kalori

Kilonuz

Süre

Tahmini yakım

160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Oturmalı Omuz Presi – Makine

Tür: Makine egzersiz
Birincil kas: Omuzlar
İkincil kaslar: Triceps
MET değeri: 4.5
Kalori (30 dk, 70 kg): ≈ 158 cal
Video kalitesi: Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Oturmalı Omuz Presi – Makine

Oturmalı Omuz Presi – Makine hangi kasları çalıştırır?

Oturmalı Omuz Presi – Makine öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps kaslarını aktive eder.

Oturmalı Omuz Presi – Makine doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your hands on the handles.

Oturmalı Omuz Presi – Makine yeni başlayanlar için uygun mu?

Oturmalı Omuz Presi – Makine MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Oturmalı Omuz Presi – Makine için hangi ekipman gerekli?

Oturmalı Omuz Presi – Makine şunları gerektirir: Makine.

Oturmalı Omuz Presi – Makine egzersizinin faydaları nelerdir?

Oturmalı Omuz Presi – Makine Omuzlar kasını güçlendirir, Triceps kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Oturmalı Omuz Presi – Makine ile benzer egzersizler nelerdir?

Oturmalı Omuz Presi – Makine ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Ön Kaldırma, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Oturmalı Omuz Presi – Makine, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?

Oturmalı Omuz Presi – Makine ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Oturmalı Omuz Presi – Makine Makine kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

MET 2.5

Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe

Ekipmansız

MET 3.5

Barbell Ön Kaldırma

Short bar
Olimpik halter

MET 5

Barbell Omuz Üstü Pres

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Dumbbell Arnold Presi – Oturmalı

Dambıl

Oturmalı Omuz Presi – Makine egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör