Schulterdrücken sitzend – Maschine

Lerne, wie du Schulterdrücken sitzend – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Schultern Trizeps Maschine

Schulterdrücken sitzend – Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Schulterdrücken sitzend – Maschine

Ein sitzendes Schulterdrücken an der Maschine zur gezielten Kräftigung der Schultern mit geführter Bewegung und weniger Stabilitätsanforderung.

Anleitung:

Auf der Maschine sitzen, Rücken am Polster, Füße flach auf dem Boden.
Griffe auf Schulterhöhe fassen, Handflächen nach vorne oder im Neutralgriff je nach Maschine.
Griffe nach oben drücken, bis die Arme gestreckt, aber nicht verriegelt sind.
Griffe langsam bis auf Schulterhöhe absenken.
Rumpf anspannen und übermäßiges Hohlkreuz vermeiden.

Häufige Fehler:

Übermäßiges Hohlkreuz.
Ellbogen oben vollständig verriegeln.
Schwung statt kontrollierter Bewegung verwenden.
Ellbogen zu weit nach hinten führen.

Du bist Trainer? Schulterdrücken sitzend – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

Kalorienverbrauch bei Schulterdrücken sitzend – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schulterdrücken sitzend – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schulterdrücken sitzend – Maschine

Welche Muskeln trainiert Schulterdrücken sitzend – Maschine?

Schulterdrücken sitzend – Maschine trainiert primär den Schultern und sekundär Trizeps.

Wie führt man Schulterdrücken sitzend – Maschine korrekt aus?

Ein sitzendes Schulterdrücken an der Maschine zur gezielten Kräftigung der Schultern mit geführter Bewegung und weniger Stabilitätsanforderung....

Ist Schulterdrücken sitzend – Maschine für Anfänger geeignet?

Schulterdrücken sitzend – Maschine hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schulterdrücken sitzend – Maschine?

Schulterdrücken sitzend – Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Schulterdrücken sitzend – Maschine?

Schulterdrücken sitzend – Maschine stärkt Schultern, aktiviert Trizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schulterdrücken sitzend – Maschine?

Ähnliche Übungen zu Schulterdrücken sitzend – Maschine sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schulterdrücken sitzend – Maschine besser als Armkreise – klein bis groß?

Schulterdrücken sitzend – Maschine und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Schulterdrücken sitzend – Maschine nutzt Maschine, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln