Développé militaire assis – Machine

Apprends à faire Développé militaire assis – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Épaules Triceps Machine

Développé militaire assis – Machine est un exercice Machine qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Triceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé militaire assis – Machine

Un développé militaire assis réalisé à la machine pour cibler les épaules avec un mouvement guidé et moins de sollicitation de la stabilité.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol.

  • Saisis les poignées à hauteur d’épaules avec les paumes vers l’avant ou en prise neutre selon la machine.

  • Pousse les poignées vers le haut jusqu’à ce que les bras soient tendus sans verrouiller les coudes.

  • Redescends lentement les poignées à hauteur d’épaules.

  • Garde les abdos contractés et évite de cambrer le bas du dos.


Erreurs courantes:


  • Cambrer excessivement le bas du dos.

  • Verrouiller complètement les coudes en haut.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Laisser les coudes partir trop en arrière.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaulesMuscle secondaireTriceps

Calories brûlées avec Développé militaire assis – Machine

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé militaire assis – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Triceps
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé militaire assis – Machine

Quels muscles travaille Développé militaire assis – Machine ?

Développé militaire assis – Machine cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Triceps.

Comment réaliser Développé militaire assis – Machine correctement ?

Un développé militaire assis réalisé à la machine pour cibler les épaules avec un mouvement guidé et moins de sollicitation de la stabilité....

Développé militaire assis – Machine convient-il aux débutants ?

Développé militaire assis – Machine a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé militaire assis – Machine ?

Développé militaire assis – Machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Développé militaire assis – Machine ?

Développé militaire assis – Machine renforce Épaules, sollicite Triceps, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé militaire assis – Machine ?

Les exercices similaires à Développé militaire assis – Machine incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé militaire assis – Machine est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Développé militaire assis – Machine et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Développé militaire assis – Machine utilise Machine, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Développé Arnold avec haltères – Assis
MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

  • Haltères

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