Press militar sentado – Máquina
Aprende a hacer Press militar sentado – Máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press militar sentado – Máquina es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press militar sentado – Máquina
Un press militar sentado en máquina para trabajar los hombros con movimiento guiado y menor exigencia de estabilidad.
Instrucciones:
Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies planos en el suelo.
Agarra las asas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante o en agarre neutro según la máquina.
Empuja las asas hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
Baja las asas lentamente hasta la altura de los hombros.
Mantén el core activo y evita arquear la zona lumbar.
Errores comunes:
Arquear demasiado la zona lumbar.
Bloquear los codos en la parte alta.
Usar impulso en lugar de control.
Llevar los codos demasiado hacia atrás.
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Calorías quemadas con Press militar sentado – Máquina
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press militar sentado – Máquina
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press militar sentado – Máquina
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