Desenvolvimento militar sentado – Máquina

Aprenda a fazer Desenvolvimento militar sentado – Máquina com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Ombros Tríceps Máquina

Desenvolvimento militar sentado – Máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Desenvolvimento militar sentado – Máquina

Um desenvolvimento militar sentado na máquina para trabalhar os ombros com movimento guiado e menor demanda de estabilidade.


Instruções:


  • Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés no chão.

  • Segure as alças na altura dos ombros com as palmas para a frente ou em pegada neutra, conforme a máquina.

  • Empurre as alças para cima até estender os braços, sem travar os cotovelos.

  • Abaixe as alças lentamente até a altura dos ombros.

  • Mantenha o abdômen contraído e evite arquear a lombar.


Erros comuns:


  • Arquear excessivamente a lombar.

  • Travar os cotovelos no topo.

  • Usar impulso em vez de movimento controlado.

  • Deixar os cotovelos irem muito para trás.

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbrosMúsculo secundárioTríceps

Calorias queimadas com Desenvolvimento militar sentado – Máquina

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Desenvolvimento militar sentado – Máquina

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Ombros
Músculos secundários
Tríceps
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Desenvolvimento militar sentado – Máquina

Que músculos trabalha Desenvolvimento militar sentado – Máquina?

Desenvolvimento militar sentado – Máquina trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps.

Como fazer Desenvolvimento militar sentado – Máquina corretamente?

Um desenvolvimento militar sentado na máquina para trabalhar os ombros com movimento guiado e menor demanda de estabilidade. Instruções: Sente-se na...

Desenvolvimento militar sentado – Máquina é adequado para iniciantes?

Desenvolvimento militar sentado – Máquina tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Desenvolvimento militar sentado – Máquina?

Desenvolvimento militar sentado – Máquina requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Desenvolvimento militar sentado – Máquina?

Desenvolvimento militar sentado – Máquina fortalece Ombros, ativa Tríceps, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Desenvolvimento militar sentado – Máquina?

Exercícios semelhantes a Desenvolvimento militar sentado – Máquina incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Desenvolvimento militar sentado – Máquina é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Desenvolvimento militar sentado – Máquina e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Desenvolvimento militar sentado – Máquina usa Máquina, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Círculos com os braços – do menor ao maior
MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

  • Sem equipamento
Elevação frontal com barra
MET 3.5

Elevação frontal com barra

  • Short bar
  • Barra olímpica
Desenvolvimento militar com barra fixa
MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

  • Short bar
Remada vertical com barra
MET 4.5

Remada vertical com barra

  • Short bar
Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado
MET 5

Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado

  • Halteres

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