Shoulder Press da Seduto – Macchina

Impara a eseguire Shoulder Press da Seduto – Macchina con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Spalle Tricipiti Macchina

Shoulder Press da Seduto – Macchina è un esercizio Macchina che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Shoulder Press da Seduto – Macchina

Una shoulder press da seduto eseguita su una macchina per mirare alle spalle con un movimento guidato e ridotte esigenze di stabilità.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi piatti a terra.

  • Afferra le maniglie all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti o in posizione neutra, a seconda della macchina.

  • Spingi le maniglie verso l'alto fino a quando le braccia sono estese ma non bloccate.

  • Abbassa lentamente le maniglie fino a tornare all'altezza delle spalle.

  • Mantieni il core attivo ed evita di inarcare la parte bassa della schiena.


Errori comuni:


  • Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.

  • Bloccare i gomiti in alto.

  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato.

  • Lasciare che i gomiti si spostino troppo indietro.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleSpalleMuscolo secondarioTricipiti

Calorie bruciate con Shoulder Press da Seduto – Macchina

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Shoulder Press da Seduto – Macchina

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Spalle
Muscoli secondari
Tricipiti
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Shoulder Press da Seduto – Macchina

Quali muscoli allena Shoulder Press da Seduto – Macchina?

Shoulder Press da Seduto – Macchina lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti.

Come si esegue Shoulder Press da Seduto – Macchina correttamente?

Una shoulder press da seduto eseguita su una macchina per mirare alle spalle con un movimento guidato e ridotte esigenze di stabilità. Istruzioni: Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi piatti a terra. Afferra le maniglie all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in ava

Shoulder Press da Seduto – Macchina è adatto ai principianti?

Shoulder Press da Seduto – Macchina ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Shoulder Press da Seduto – Macchina?

Shoulder Press da Seduto – Macchina richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Shoulder Press da Seduto – Macchina?

Shoulder Press da Seduto – Macchina rafforza Spalle, attiva Tricipiti, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Shoulder Press da Seduto – Macchina?

Gli esercizi simili a Shoulder Press da Seduto – Macchina includono Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi, Alzate Frontali con Bilanciere, Military Press con Bilanciere, Rematore verticale con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Shoulder Press da Seduto – Macchina è meglio di Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi?

Shoulder Press da Seduto – Macchina e Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi lavorano entrambi Spalle. Shoulder Press da Seduto – Macchina utilizza Macchina, mentre Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi
MET 2.5

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi

  • Senza attrezzatura
Alzate Frontali con Bilanciere
MET 3.5

Alzate Frontali con Bilanciere

  • Short bar
  • Bilanciere olimpico
Military Press con Bilanciere
MET 5

Military Press con Bilanciere

  • Short bar
Rematore verticale con bilanciere
MET 4.5

Rematore verticale con bilanciere

  • Short bar
Arnold Press con manubri da seduto
MET 5

Arnold Press con manubri da seduto

  • Manubri

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