Zittende Schouderdruk – Machine

Leer hoe je Zittende Schouderdruk – Machine correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Schouders Triceps Machine

Zittende Schouderdruk – Machine is een oefening Machine die voornamelijk traint Schouders, met secundaire activering van Triceps. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zittende Schouderdruk – Machine

How to perform this exercise correctly

1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your hands on the handles.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, extend your arms upward while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Zittende Schouderdruk – Machine zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchoudersSecundaire spierTriceps

Calorieën verbrand bij Zittende Schouderdruk – Machine

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zittende Schouderdruk – Machine

Type
Machine oefening
Primaire spier
Schouders
Secundaire spieren
Triceps
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zittende Schouderdruk – Machine

Welke spieren traint Zittende Schouderdruk – Machine?

Zittende Schouderdruk – Machine traint voornamelijk de Schouders, met secundaire activering van Triceps.

Hoe voer je Zittende Schouderdruk – Machine correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your hands on the handles.

Is Zittende Schouderdruk – Machine geschikt voor beginners?

Zittende Schouderdruk – Machine heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zittende Schouderdruk – Machine?

Zittende Schouderdruk – Machine vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Zittende Schouderdruk – Machine?

Zittende Schouderdruk – Machine versterkt de Schouders, activeert Triceps, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zittende Schouderdruk – Machine?

Vergelijkbare oefeningen met Zittende Schouderdruk – Machine zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Halter Voorwaarts Heffen, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zittende Schouderdruk – Machine beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Zittende Schouderdruk – Machine en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Schouders. Zittende Schouderdruk – Machine gebruikt Machine, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Arm Cirkels – Klein naar Groot
MET 2.5

Arm Cirkels – Klein naar Groot

  • Geen apparatuur
Halter Voorwaarts Heffen
MET 3.5

Halter Voorwaarts Heffen

  • Short bar
  • Olympische halter
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Dumbbell Arnold Druk – Zittend
MET 5

Dumbbell Arnold Druk – Zittend

  • Dumbbells

Voeg Zittende Schouderdruk – Machine toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis