Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Barki Triceps Maszyna

Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu

How to perform this exercise correctly

1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your hands on the handles.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, extend your arms upward while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarkiMięsień pomocniczyTriceps

Kalorie spalone podczas Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Barki
Mięśnie pomocnicze
Triceps
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu?

Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your hands on the handles.

Czy Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu?

Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu?

Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu wzmacnia Barki, aktywuje Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych
MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

  • Bez sprzętu
Unoszenie Przodem Sztangi
MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

  • Short bar
  • Sztanga olimpijska
Wyciskanie sztangi nad głową
MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc
MET 5

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

  • Hantle

Dodaj Wyciskanie na Maszynie w Siedzeniu do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo