Seated Dumbbell Lateral Raise

Seated Dumbbell Lateral Raise egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 3.5 Omuzlar Trapez Dambıl

Seated Dumbbell Lateral Raise bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Trapez. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Seated Dumbbell Lateral Raise nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand using a neutral grip.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, raise your arms (straight) laterally until they're parallel to the floor while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Seated Dumbbell Lateral Raise zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasOmuzlar

İkincil kasTrapez

EkipmanDumbbells

Seated Dumbbell Lateral Raise ile yakılan kalori

Kilonuz

Süre

Tahmini yakım

120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Seated Dumbbell Lateral Raise

Tür: Dambıl egzersiz
Birincil kas: Omuzlar
İkincil kaslar: Trapez
MET değeri: 3.5
Kalori (30 dk, 70 kg): ≈ 123 cal
Video kalitesi: Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Seated Dumbbell Lateral Raise

Seated Dumbbell Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?

Seated Dumbbell Lateral Raise öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Trapez kaslarını aktive eder.

Seated Dumbbell Lateral Raise doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand using a neutral grip. Nice, you're in the

Seated Dumbbell Lateral Raise yeni başlayanlar için uygun mu?

Seated Dumbbell Lateral Raise MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Seated Dumbbell Lateral Raise için hangi ekipman gerekli?

Seated Dumbbell Lateral Raise şunları gerektirir: Dambıl.

Seated Dumbbell Lateral Raise egzersizinin faydaları nelerdir?

Seated Dumbbell Lateral Raise Omuzlar kasını güçlendirir, Trapez kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Seated Dumbbell Lateral Raise ile benzer egzersizler nelerdir?

Seated Dumbbell Lateral Raise ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Ön Kaldırma, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Seated Dumbbell Lateral Raise, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?

Seated Dumbbell Lateral Raise ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Seated Dumbbell Lateral Raise Dambıl kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

MET 2.5

Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe

Ekipmansız

MET 3.5

Barbell Ön Kaldırma

Short bar
Olimpik halter

MET 5

Barbell Omuz Üstü Pres

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

EZ Bar Dik Çekiş

EZ Bar

Seated Dumbbell Lateral Raise egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör