Élévations latérales assis – Haltères

Apprends à faire Élévations latérales assis – Haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Épaules Trapèzes Haltères

Élévations latérales assis – Haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Trapèzes. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Élévations latérales assis – Haltères

Un mouvement d’isolation assis qui cible les deltoïdes latéraux en limitant l’élan.


Instructions:


  • Assieds-toi sur un banc, pieds à plat au sol, haltères dans chaque main le long du corps.

  • Garde la poitrine sortie, le gainage actif et une légère flexion des coudes.

  • Lève les deux haltères sur les côtés jusqu’à la hauteur des épaules.

  • Marque une courte pause en haut, puis redescends lentement et de manière contrôlée.

  • Évite de balancer le buste ou d’utiliser l’élan.


Erreurs courantes:


  • Hausser les épaules pendant la montée.

  • Utiliser trop lourd et créer de l’élan.

  • Monter au-dessus de la hauteur d’épaule, ce qui met les articulations en tension.

Tu es coach ? Élévations latérales assis – Haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaulesMuscle secondaireTrapèzes
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Élévations latérales assis – Haltères

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Élévations latérales assis – Haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Trapèzes
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Élévations latérales assis – Haltères

Quels muscles travaille Élévations latérales assis – Haltères ?

Élévations latérales assis – Haltères cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Trapèzes.

Comment réaliser Élévations latérales assis – Haltères correctement ?

Un mouvement d’isolation assis qui cible les deltoïdes latéraux en limitant l’élan. Instructions: Assieds-toi sur un banc, pieds à plat au sol,...

Élévations latérales assis – Haltères convient-il aux débutants ?

Élévations latérales assis – Haltères a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Élévations latérales assis – Haltères ?

Élévations latérales assis – Haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Élévations latérales assis – Haltères ?

Élévations latérales assis – Haltères renforce Épaules, sollicite Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Élévations latérales assis – Haltères ?

Les exercices similaires à Élévations latérales assis – Haltères incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Élévations latérales assis – Haltères est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Élévations latérales assis – Haltères et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Élévations latérales assis – Haltères utilise Haltères, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Tirage vertical à la barre EZ
MET 4

Tirage vertical à la barre EZ

  • Barre EZ

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