Alzate Laterali Seduto con Manubri

Impara a eseguire Alzate Laterali Seduto con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Spalle Trapezio Manubri

Alzate Laterali Seduto con Manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Alzate Laterali Seduto con Manubri

Un movimento di isolamento seduto che mira ai deltoidi laterali con minimo slancio.


Istruzioni:


  • Siediti su una panca con i piedi piatti a terra, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.

  • Mantieni il petto in alto, il core contratto e una leggera flessione nei gomiti.

  • Solleva entrambi i manubri lateralmente fino a raggiungere l'altezza delle spalle.

  • Fai una breve pausa in alto, poi abbassa i manubri lentamente e con controllo.

  • Evita di oscillare o usare il busto per lo slancio.


Errori comuni:


  • Sollevare le spalle durante il sollevamento.

  • Usare troppo peso e fare affidamento sullo slancio.

  • Sollevare sopra l'altezza delle spalle, stressando le articolazioni.

Sei un coach? Alzate Laterali Seduto con Manubri è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleSpalleMuscolo secondarioTrapezi
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Alzate Laterali Seduto con Manubri

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Alzate Laterali Seduto con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Spalle
Muscoli secondari
Trapezio
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Alzate Laterali Seduto con Manubri

Quali muscoli allena Alzate Laterali Seduto con Manubri?

Alzate Laterali Seduto con Manubri lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio.

Come si esegue Alzate Laterali Seduto con Manubri correttamente?

Un movimento di isolamento seduto che mira ai deltoidi laterali con minimo slancio. Istruzioni: Siediti su una panca con i piedi piatti a terra, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati. Mantieni il petto in alto, il core contratto e una leggera flessione nei gomiti. Solleva entrambi i manubri l

Alzate Laterali Seduto con Manubri è adatto ai principianti?

Alzate Laterali Seduto con Manubri ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Alzate Laterali Seduto con Manubri?

Alzate Laterali Seduto con Manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Alzate Laterali Seduto con Manubri?

Alzate Laterali Seduto con Manubri rafforza Spalle, attiva Trapezio, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Alzate Laterali Seduto con Manubri?

Gli esercizi simili a Alzate Laterali Seduto con Manubri includono Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi, Alzate Frontali con Bilanciere, Military Press con Bilanciere, Rematore verticale con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Alzate Laterali Seduto con Manubri è meglio di Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi?

Alzate Laterali Seduto con Manubri e Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi lavorano entrambi Spalle. Alzate Laterali Seduto con Manubri utilizza Manubri, mentre Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi
MET 2.5

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi

  • Senza attrezzatura
Alzate Frontali con Bilanciere
MET 3.5

Alzate Frontali con Bilanciere

  • Short bar
  • Bilanciere olimpico
Military Press con Bilanciere
MET 5

Military Press con Bilanciere

  • Short bar
Rematore verticale con bilanciere
MET 4.5

Rematore verticale con bilanciere

  • Short bar
Rematore verticale con EZ Bar
MET 4

Rematore verticale con EZ Bar

  • EZ Bar

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