Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln

Lerne, wie du Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Schultern Trapezmuskel Kurzhanteln

Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln

Eine sitzende Isolationsübung, die die seitlichen Deltamuskeln mit minimalem Schwung trainiert.

Anleitung:

Setze dich auf eine Bank, Füße flach auf dem Boden, mit einer Kurzhantel in jeder Hand seitlich am Körper.
Halte die Brust aufrecht, den Core angespannt und die Ellbogen leicht gebeugt.
Hebe beide Kurzhanteln seitlich bis auf Schulterhöhe an.
Halte kurz oben und senke sie dann langsam und kontrolliert ab.
Vermeide Schwung aus dem Oberkörper.

Häufige Fehler:

Schultern beim Anheben hochziehen.
Zu hohes Gewicht und Schwung nutzen.
Über Schulterhöhe heben.

Du bist Trainer? Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrapezmuskel

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln?

Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln trainiert primär den Schultern und sekundär Trapezmuskel.

Wie führt man Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln korrekt aus?

Eine sitzende Isolationsübung, die die seitlichen Deltamuskeln mit minimalem Schwung trainiert. Anleitung: Setze dich auf eine Bank, Füße flach auf dem...

Ist Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln?

Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln?

Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln stärkt Schultern, aktiviert Trapezmuskel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln besser als Armkreise – klein bis groß?

Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Seitliches Anheben im Sitzen – Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 4

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

SZ-Stange