Seated Dumbbell Lateral Raise

Naucz się poprawnie wykonywać Seated Dumbbell Lateral Raise. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 3.5 Barki Czworoboczne Hantle

Seated Dumbbell Lateral Raise to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Seated Dumbbell Lateral Raise

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand using a neutral grip.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, raise your arms (straight) laterally until they're parallel to the floor while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Seated Dumbbell Lateral Raise jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarki

Mięsień pomocniczyCzworoboczne

SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Seated Dumbbell Lateral Raise

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Seated Dumbbell Lateral Raise

Typ: Hantle ćwiczenie
Mięsień główny: Barki
Mięśnie pomocnicze: Czworoboczne
Wartość MET: 3.5
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Seated Dumbbell Lateral Raise

Jakie mięśnie angażuje Seated Dumbbell Lateral Raise?

Seated Dumbbell Lateral Raise angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne.

Jak prawidłowo wykonać Seated Dumbbell Lateral Raise?

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand using a neutral grip. Nice, you're in the

Czy Seated Dumbbell Lateral Raise jest odpowiednie dla początkujących?

Seated Dumbbell Lateral Raise ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Seated Dumbbell Lateral Raise?

Seated Dumbbell Lateral Raise wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Seated Dumbbell Lateral Raise?

Seated Dumbbell Lateral Raise wzmacnia Barki, aktywuje Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Seated Dumbbell Lateral Raise?

Ćwiczenia podobne do Seated Dumbbell Lateral Raise to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Seated Dumbbell Lateral Raise jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Seated Dumbbell Lateral Raise i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Seated Dumbbell Lateral Raise wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

Bez sprzętu

MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

Short bar
Sztanga olimpijska

MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

Wiosłowanie Pionowe z EZ Bar

EZ Bar

Dodaj Seated Dumbbell Lateral Raise do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje