Elevaciones laterales sentado – Mancuernas
Aprende a hacer Elevaciones laterales sentado – Mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevaciones laterales sentado – Mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevaciones laterales sentado – Mancuernas
Un movimiento de aislamiento sentado que trabaja los deltoides laterales minimizando el impulso.
Instrucciones:
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
Mantén el pecho erguido, el core activo y una ligera flexión en los codos.
Eleva ambas mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros.
Haz una breve pausa arriba y baja lentamente con control.
Evita balancear el torso o usar impulso.
Errores comunes:
Encoger los hombros durante la elevación.
Usar demasiado peso y depender del impulso.
Elevar por encima de la altura de los hombros.
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Calorías quemadas con Elevaciones laterales sentado – Mancuernas
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevaciones laterales sentado – Mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Trapecios
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevaciones laterales sentado – Mancuernas
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