Seated Dumbbell Lateral Raise

学习如何正确执行Seated Dumbbell Lateral Raise。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

MET 3.5 肩部斜方肌哑铃

Seated Dumbbell Lateral Raise 是一项哑铃练习，主要锻炼肩部, 并辅助激活斜方肌. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Seated Dumbbell Lateral Raise

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand using a neutral grip.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, raise your arms (straight) laterally until they're parallel to the floor while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

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肌肉与器械

主要肌群肩部

辅助肌群斜方肌

器械Dumbbells

Seated Dumbbell Lateral Raise消耗的卡路里

体重

时长

分钟

预计消耗

120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Seated Dumbbell Lateral Raise

类型: 哑铃练习
主要肌肉: 肩部
辅助肌肉: 斜方肌
MET值: 3.5
卡路里（30分钟，70公斤）: ≈ 123 cal
视频质量: 4K，含男女示范

常见问题：Seated Dumbbell Lateral Raise

Seated Dumbbell Lateral Raise锻炼哪些肌肉？

Seated Dumbbell Lateral Raise主要锻炼肩部，辅助激活斜方肌。

如何正确做Seated Dumbbell Lateral Raise？

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand using a neutral grip. Nice, you're in the

Seated Dumbbell Lateral Raise适合初学者吗？

Seated Dumbbell Lateral Raise的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Seated Dumbbell Lateral Raise需要什么器材？

Seated Dumbbell Lateral Raise需要：哑铃。

Seated Dumbbell Lateral Raise的好处是什么？

Seated Dumbbell Lateral Raise强化肩部，激活斜方肌，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Seated Dumbbell Lateral Raise类似的练习有哪些？

与Seated Dumbbell Lateral Raise类似的练习包括手臂圈 – 小到大、杠铃前举、杠铃肩上推举、Barbell Upright Row。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Seated Dumbbell Lateral Raise比手臂圈 – 小到大更好吗？

Seated Dumbbell Lateral Raise和手臂圈 – 小到大都锻炼肩部。Seated Dumbbell Lateral Raise使用哑铃，而手臂圈 – 小到大提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

MET 2.5

手臂圈 – 小到大

无器械

MET 3.5

杠铃前举

Short bar
奥林匹克杠铃

MET 5

杠铃肩上推举

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

EZ杠直立划船

EZ Bar

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