Z Presi – Tek Kol Dumbbell

Z Presi – Tek Kol Dumbbell egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 5.5 Omuzlar TricepsDerin coreGöğüs Dambıl

Z Presi – Tek Kol Dumbbell bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Triceps, Derin core, Göğüs. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Z Presi – Tek Kol Dumbbell nasıl yapılır

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.

Instructions:

Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.

Common mistakes:

Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.

Antrenör müsün? Z Presi – Tek Kol Dumbbell zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

EkipmanDumbbells

Z Presi – Tek Kol Dumbbell ile yakılan kalori

Kilonuz

Süre

Tahmini yakım

190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Z Presi – Tek Kol Dumbbell

Tür: Dambıl egzersiz
Birincil kas: Omuzlar
İkincil kaslar: Triceps, Derin core, Göğüs
MET değeri: 5.5
Kalori (30 dk, 70 kg): ≈ 193 cal
Video kalitesi: Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Z Presi – Tek Kol Dumbbell

Z Presi – Tek Kol Dumbbell hangi kasları çalıştırır?

Z Presi – Tek Kol Dumbbell öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Derin core, Göğüs kaslarını aktive eder.

Z Presi – Tek Kol Dumbbell doğru şekilde nasıl yapılır?

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. Instructions:...

Z Presi – Tek Kol Dumbbell yeni başlayanlar için uygun mu?

Z Presi – Tek Kol Dumbbell MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Z Presi – Tek Kol Dumbbell için hangi ekipman gerekli?

Z Presi – Tek Kol Dumbbell şunları gerektirir: Dambıl.

Z Presi – Tek Kol Dumbbell egzersizinin faydaları nelerdir?

Z Presi – Tek Kol Dumbbell Omuzlar kasını güçlendirir, Triceps ve Derin core ve Göğüs kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Z Presi – Tek Kol Dumbbell ile benzer egzersizler nelerdir?

Z Presi – Tek Kol Dumbbell ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Ön Kaldırma, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Z Presi – Tek Kol Dumbbell, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?

Z Presi – Tek Kol Dumbbell ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Z Presi – Tek Kol Dumbbell Dambıl kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

MET 2.5

Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe

Ekipmansız

MET 3.5

Barbell Ön Kaldırma

Short bar
Olimpik halter

MET 5

Barbell Omuz Üstü Pres

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

EZ Bar Dik Çekiş

EZ Bar

Z Presi – Tek Kol Dumbbell egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör