Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Barki TricepsGłęboki coreKlatka piersiowa Hantle

Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Głęboki core, Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.


Instructions:


  • Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.

  • Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.

  • Keep your torso upright and engage your core.

  • Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.

  • Lower back to the starting position with control.

  • Complete the desired reps on one side, then switch.


Common mistakes:


  • Leaning back excessively.

  • Letting the elbow flare too much.

  • Losing wrist alignment.

Jesteś trenerem? Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarkiMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyBrzuchMięsień pomocniczyKlatka piersiowa
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Barki
Mięśnie pomocnicze
Triceps, Głęboki core, Klatka piersiowa
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla?

Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Głęboki core, Klatka piersiowa.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla?

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. Instructions:...

Czy Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla?

Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla?

Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla wzmacnia Barki, aktywuje Triceps i Głęboki core i Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych
MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

  • Bez sprzętu
Unoszenie Przodem Sztangi
MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

  • Short bar
  • Sztanga olimpijska
Wyciskanie sztangi nad głową
MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Wiosłowanie Pionowe z EZ Bar
MET 4

Wiosłowanie Pionowe z EZ Bar

  • EZ Bar

Dodaj Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo