Press Z – Mancuerna a un brazo
Aprende a hacer Press Z – Mancuerna a un brazo con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press Z – Mancuerna a un brazo es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Core profundo, Pecho. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press Z – Mancuerna a un brazo
Un press militar sentado en el suelo, enfocado en la fuerza de hombros, estabilidad del core y equilibrio, presionando con un solo brazo.
Instrucciones:
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente.
Sostén una mancuerna en una mano a la altura del hombro, palma hacia adelante.
Mantén el torso erguido y activa el core.
Empuja la mancuerna por encima de la cabeza hasta extender el brazo.
Baja lentamente a la posición inicial.
Realiza las repeticiones necesarias y cambia de lado.
Errores comunes:
Inclinarse demasiado hacia atrás.
Abrir demasiado el codo.
Perder la alineación de la muñeca.
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Calorías quemadas con Press Z – Mancuerna a un brazo
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press Z – Mancuerna a un brazo
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Tríceps, Core profundo, Pecho
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press Z – Mancuerna a un brazo
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