Z Press – Kurzhantel einarmig

Lerne, wie du Z Press – Kurzhantel einarmig mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Schultern TrizepsTiefe RumpfmuskulaturBrust Kurzhanteln

Z Press – Kurzhantel einarmig ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Tiefe Rumpfmuskulatur, Brust. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Z Press – Kurzhantel einarmig

Ein sitzendes Schulterdrücken vom Boden aus, mit Fokus auf Schulterkraft, Rumpfstabilität und Balance, ausgeführt mit nur einem Arm.

Anleitung:

Setze dich auf den Boden, Beine nach vorne gestreckt.
Halte eine Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, Handfläche nach vorne.
Oberkörper aufrecht halten, Core anspannen.
Drücke die Hantel über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederhole die gewünschte Anzahl und wechsle dann die Seite.

Häufige Fehler:

Übermäßiges Zurücklehnen.
Ellbogen zu weit nach außen.
Verlust der Handgelenkposition.

Du bist Trainer? Z Press – Kurzhantel einarmig ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelBrust

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Z Press – Kurzhantel einarmig

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Z Press – Kurzhantel einarmig

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Tiefe Rumpfmuskulatur, Brust
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Z Press – Kurzhantel einarmig

Welche Muskeln trainiert Z Press – Kurzhantel einarmig?

Z Press – Kurzhantel einarmig trainiert primär den Schultern und sekundär Trizeps, Tiefe Rumpfmuskulatur, Brust.

Wie führt man Z Press – Kurzhantel einarmig korrekt aus?

Ein sitzendes Schulterdrücken vom Boden aus, mit Fokus auf Schulterkraft, Rumpfstabilität und Balance, ausgeführt mit nur einem Arm. Anleitung: Setze...

Ist Z Press – Kurzhantel einarmig für Anfänger geeignet?

Z Press – Kurzhantel einarmig hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Z Press – Kurzhantel einarmig?

Z Press – Kurzhantel einarmig erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Z Press – Kurzhantel einarmig?

Z Press – Kurzhantel einarmig stärkt Schultern, aktiviert Trizeps und Tiefe Rumpfmuskulatur und Brust, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Z Press – Kurzhantel einarmig?

Ähnliche Übungen zu Z Press – Kurzhantel einarmig sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Z Press – Kurzhantel einarmig besser als Armkreise – klein bis groß?

Z Press – Kurzhantel einarmig und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Z Press – Kurzhantel einarmig nutzt Kurzhanteln, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 4

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

SZ-Stange