Z Press – Haltère à un bras

Apprends à faire Z Press – Haltère à un bras avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Épaules TricepsGainage profondPectoraux Haltères

Z Press – Haltère à un bras est un exercice Haltères qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Triceps, Gainage profond, Pectoraux. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Z Press – Haltère à un bras

Un développé militaire assis au sol, mettant l’accent sur la force des épaules, la stabilité du tronc et l’équilibre en poussant avec un seul bras.


Instructions:


  • Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi.

  • Tiens un haltère dans une main à hauteur d’épaule, paume vers l’avant.

  • Garde le buste droit et contracte les abdos.

  • Pousse l’haltère au-dessus de ta tête jusqu’à extension complète du bras.

  • Redescends lentement à la position initiale.

  • Répète le nombre de répétitions souhaité d’un côté, puis change.


Erreurs courantes:


  • Pencher exagérément le buste vers l’arrière.

  • Laisser le coude trop s’écarter.

  • Perdre l’alignement du poignet.

Tu es coach ? Z Press – Haltère à un bras est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaulesMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireAbdominauxMuscle secondairePectoraux
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Z Press – Haltère à un bras

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Z Press – Haltère à un bras

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Triceps, Gainage profond, Pectoraux
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Z Press – Haltère à un bras

Quels muscles travaille Z Press – Haltère à un bras ?

Z Press – Haltère à un bras cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Triceps, Gainage profond, Pectoraux.

Comment réaliser Z Press – Haltère à un bras correctement ?

Un développé militaire assis au sol, mettant l’accent sur la force des épaules, la stabilité du tronc et l’équilibre en poussant avec un seul bras....

Z Press – Haltère à un bras convient-il aux débutants ?

Z Press – Haltère à un bras a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Z Press – Haltère à un bras ?

Z Press – Haltère à un bras nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Z Press – Haltère à un bras ?

Z Press – Haltère à un bras renforce Épaules, sollicite Triceps et Gainage profond et Pectoraux, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Z Press – Haltère à un bras ?

Les exercices similaires à Z Press – Haltère à un bras incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Z Press – Haltère à un bras est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Z Press – Haltère à un bras et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Z Press – Haltère à un bras utilise Haltères, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Tirage vertical à la barre EZ
MET 4

Tirage vertical à la barre EZ

  • Barre EZ

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