Z Druk – Eén Arm Dumbbell

Leer hoe je Z Druk – Eén Arm Dumbbell correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 5.5 Schouders TricepsDiepe coreBorst Dumbbells

Z Druk – Eén Arm Dumbbell is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Schouders, met secundaire activering van Triceps, Diepe core, Borst. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Z Druk – Eén Arm Dumbbell

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.

Instructions:

Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.

Common mistakes:

Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.

Ben je trainer? Z Druk – Eén Arm Dumbbell zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchouders

Secundaire spierTriceps

Secundaire spierBuikspieren

Secundaire spierBorst

MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Z Druk – Eén Arm Dumbbell

Je gewicht

Duur

min

Geschatte verbranding

190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Z Druk – Eén Arm Dumbbell

Type: Dumbbells oefening
Primaire spier: Schouders
Secundaire spieren: Triceps, Diepe core, Borst
MET-waarde: 5.5
Calorieën (30 min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videokwaliteit: 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Z Druk – Eén Arm Dumbbell

Welke spieren traint Z Druk – Eén Arm Dumbbell?

Z Druk – Eén Arm Dumbbell traint voornamelijk de Schouders, met secundaire activering van Triceps, Diepe core, Borst.

Hoe voer je Z Druk – Eén Arm Dumbbell correct uit?

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. Instructions:...

Is Z Druk – Eén Arm Dumbbell geschikt voor beginners?

Z Druk – Eén Arm Dumbbell heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Z Druk – Eén Arm Dumbbell?

Z Druk – Eén Arm Dumbbell vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Z Druk – Eén Arm Dumbbell?

Z Druk – Eén Arm Dumbbell versterkt de Schouders, activeert Triceps en Diepe core en Borst, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Z Druk – Eén Arm Dumbbell?

Vergelijkbare oefeningen met Z Druk – Eén Arm Dumbbell zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Halter Voorwaarts Heffen, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Z Druk – Eén Arm Dumbbell beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Z Druk – Eén Arm Dumbbell en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Schouders. Z Druk – Eén Arm Dumbbell gebruikt Dumbbells, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

MET 2.5

Arm Cirkels – Klein naar Groot

Geen apparatuur

MET 3.5

Halter Voorwaarts Heffen

Short bar
Olympische halter

MET 5

Barbell Overhead Press

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

EZ Bar Rechtop Roeien

EZ Bar

Voeg Z Druk – Eén Arm Dumbbell toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies